在现代快节奏的生活中，我们都希望以一种更快、更方便的方式追求健康，而保健品正是能够加快补充营养、提升免疫力、促进身体健康的好帮手。
但是成分百百种让人眼花撩乱，该如何从琳琅满目的保健品中挑选适合自己的呢？
Top君准备了「2024热门营养保健品选购指南」，为大家提供身体和皮肤健康的营养资讯，同时有产品推荐，助您理清选保健品的迷雾。
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身体健康篇
鱼油 | 南非醉茄 | 维生素B | 维生素C | 维生素D | 甘氨酸镁 | 改善皮肤的保健品
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🌿 鱼油 - 抗炎，提升记忆力
市面上鱼油产品这么多，怎么选才找到优质鱼油？不同家的鱼油品质有分别吗？
鱼油有什么成分？
鱼油成分通常分为 EPA 和 DHA。
EPA 能抑制发炎物质的产生，抗发炎，保护心血管，同时也能增加胆固醇代谢率。
压力大、常吃加工食物、熬夜等都会让身体慢性发炎，短期发炎会影响睡眠质素，造成肥胖，降低抵抗力、加速皮肤老化等。
长期而言，慢性身体发炎与癌症、自体免疫疾病、糖尿病等都有密切的关系，因此说能抗发炎的 EPA 是都市人的必备的营养成分也不夸张。
而 DHA 能增加学习力和记忆力，对大脑细胞而言是重要的成分之一。因此常听到奶粉中添加了 DHA，因为能帮助宝宝大脑发展哦～
不同品牌的鱼油品质有分别吗？
各鱼油除了 EPA 和 DHA 的含量不一样之外，最多人关心的，就是鱼油的安全性。
虽然鱼油对身体有益，但若吃了重金属超标、含环境毒素的鱼油，可能会得不偿失。
这时候可以参考鱼油是否有国际权威 IFOS 五星认证。 IFOS（International Fish Oil Standards）被认为是世界上最具权威性的鱼油认证机构，检验标准比世界卫生组织严格许多。
当鱼油产品在安全性、有效成分和稳定性全数通过了 IFOS 检验，才有五星认证标志。而且 IFOS 检验报告公开透明，消费者购买鱼油保健品之前可以放心在IFOS的网站上查看！
鱼油推荐
如果小伙伴们觉得自己查询 IFOS 认证太麻烦，Top 君来为您推荐以下几款 IFOS 5星鱼油，大家可以依自己对 EPA 和 DHA 的需求选择～
OmegaVia, 超浓缩 Omega-3，60 粒软凝胶，30日份量，每粒含 EPA 780mg， DHA 260mg，约¥293.62
Sports Research, Omega-3 鱼油，三倍功效，30 粒软凝胶，30日份量，每粒含 EPA 690mg， DHA 310mg，约¥170.23
Life Extension, 含芝麻木脂素和橄榄提取物的超级欧米伽-3 EPA/DHA 鱼油，120 粒软凝胶，30日份量，每粒含EPA 700mg， DHA 500mg，约¥209.58
🌿 南非醉茄 - 减压抗老
什么是南非醉茄？
南非醉茄被称为印度人蔘，是印度传统医学中常用的药用植物。
南非醉茄被认为能抑制皮质醇，从而帮助身体抗衰老，缓解压力和焦虑，保持细胞年轻。
什么是皮质醇？皮质醇升高有什么影响？
皮质醇是肾上腺分泌的激素，会让我们感到精神，充满能量。大部分人在早上皮质醇浓度最高，这有助我们应付新一天的挑战和困难。
皮质醇又俗称「压力贺尔蒙」，当身体感受到压力时，肾上腺会释放更多的皮质醇，提供额外的能量应对压力。
现代人被生活、工作、感情等弄得心烦气燥，甚至睡不着觉，往往是压力太大，皮质醇过高的信号了。高水平的皮质醇可能会造成睡眠失调，减弱免疫系统，加速细胞老化等。
这时候，除了静观、运动等舒压方法外，不妨也试试南非醉茄，强化对压力的抵御能力！
南非醉茄推荐
以下这款便宜大碗，通过TopCashback中文站购买可叠加返利，更划算哦～
Swanson, 南非醉茄，450 毫克，100 粒胶囊，50日份量，约¥57.56
🌿 维生素B - 修复身体，维持能量
生活节奏快，工作压力大，我们都需要充分的营养来保持健康。其中，维生素B就是不可或缺的一环。
谈论维生素B时，大多情况是指维生素B群，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，每一种都对身体发挥重要的作用。
维生素B群的作用
例如维生素B1 有助于碳水化合物的代谢，支持神经系统运作。缺乏可能导致脾气差、食欲不振等。
维生素B2 有助脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B3 有助降低胆固醇水平，降血脂。
维生素B6 参与血红素的形成，并提升免疫系统的功能。
维生素B7 维持皮肤、头发和指甲的健康，被称为 「美容维生素」。
维生素B12 参与细胞分裂、血红素的形成，对神经系统和脑功能有重要影响。
维生素B群推荐
维生素B群的功能相互关联，共同促进身体健康，在提升能量水平以及保持免疫、神经系统方面发挥着关键作用。
因此，选维生素B产品时，选择包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等B群维生素产品，这样就可以得到全方位的健康支持啦。
因为维生素B群容易受潮变坏，Top君推荐小份量的维B群产品，这样就不怕维生素B群变坏浪费钱了～
Doctor's Best, 全活性 B 复合物，含 Quatrefolic，30 粒素食胶囊，约¥83.63
🌿 维生素C - 提升免疫系统、抗氧化
说起营养补剂，不少人第一个想到的是维生素C。
维生素C的作用
维生素C有助抵抗疾病，是身体免疫系统的关键维生素。
除此以外，它也是一种强效的抗氧化剂。
维生素C可以减缓细胞老化和帮助合成胶原蛋白，对皮肤、骨骼、牙齿都有正面的影响哦！
为什么要吃维生素C补剂?
人体不能自行生成维生素Ｃ，需要从食物或补铲中吸收。对于饮食不均衡、常外食的都市人来说，补剂最方便啦。
维生素C补剂推荐
市场上有多种形式的维他命C，如胶囊、液体等。 Top选了以下不同形式的维他命C，小伙伴可以按个人的偏好和需要选择合适的补充形式哦~
California Gold Nutrition, Gold C，USP 级维生素 C，1,000 毫克，60 粒素食胶囊，约¥44.52
ChildLife Essentials, Essentials，液体维生素 C，天然橙味，4 液量盎司（118.5 毫升），约¥68.29
🌿 维生素D - 预防骨质疏松、缓解情绪
维生素D的作用
维生素D不仅促进骨骼、牙齿健康，对免疫系统、神经系统有益。
它还能影响情绪，缓解抑郁和焦虑症状。
如果缺乏维生素D可能增加骨折风险，免疫系统功能下降，以及其他健康问题，重要程度不亚于维生素C！
为什么要吃维生素D补剂?
虽然我们可以靠晒太阳自行制造维生素D，但只限于阳光直接照射皮肤的时候，隔着玻璃或者涂防晒都会阻碍身体生成维生素D。
因此大多数人都缺乏维生素D，据估计，全球有近10亿人缺乏维生素Ｄ。
维生素D补剂推荐
成人的维生素D建议补充量是 1000-2000 IU 一日，Top君找了以下两款 2000 IU 的维生素Ｄ，有兴趣的小伙伴可以参考看看哦~
California Gold Nutrition, 维生素 D3，50 微克（2,000 国际单位），90 粒鱼明胶软凝胶，约¥34.88
NOW Foods, 维生素 D3，优效，50 微克（2,000 国际单位），120 粒软凝胶，约¥42.44
Vitabiotics Ultra Vitamin D 2000 IU Extra Strength 96 Tablets，£6.45
🌿 甘氨酸镁- 优化睡眠、平抚抑郁情绪
情绪和睡眠问题成为近年社会普遍面临的健康挑战，这可能和镁缺乏有关。研究表明，大多成年人体内的镁含量较低。
镁补剂介绍
镁补剂有不同种类，例如有助提升认知功能的苏氨酸镁、缓解排便的氧化镁，与平抚情绪和睡眠问题的甘氨酸镁等等。
甘氨酸镁的作用
甘氨酸镁是附着在甘氨酸分子上的镁元素，它被认为是一种天然的抗抑郁元素，有助改善心理健康和促进睡眠。
除了平抚焦虑情绪，让人放松外，镁元素有助稳定神经系统，减缓情绪波动，提高抗压能力，让您更从容！
另外，镁元素能调节褪黑激素的分泌，使入睡更加容易，并延长深度睡眠时间。
充足的睡眠不仅有助身体修复细胞，恢复疲劳，还能够提升白天的注意力和工作效率哦！
甘氨酸镁推荐
成年男性的每日建议摄取量是380毫克；成年女性是320毫克，因此Top选了以下几款附合建议摄取量的甘氨酸镁，有兴趣的小伙伴可以看看哦。
KAL, 高吸收甘氨酸镁，315 毫克，180 粒软凝胶，约¥216.35
Source Naturals, 双甘氨酸镁，120 片，约¥125.39 NOW Foods, 甘氨酸镁 ，200 毫克，180 片，约¥177.66
皮肤健康篇
除了改善身体健康的保健品，Top君还有一系列改善皮肤的营养品推荐哦！
含保湿、抗衰老、美白多个方面和天然食物推荐。一起告别暗沉，从内而外展现好气色、好肌肤吧!
保湿方面
拥有饱满水嫩的肌肤是大多数人的梦想，因为保湿做好，皮肤烦恼少一半！
小麦糖和可可粉能提供肌肤所需的养分，令皮肤更加水嫩。而透明质酸 - 天然的保湿明星，能够在皮肤表面形成保水屏障，吸引水分，提供持久的保湿，使皮肤告别干燥，迎接水润！
小麦糖和透明质酸推荐
Life Extension, 修复皮肤的神经醯胺，30 粒液体素食胶囊，约¥120.47
EVLution Nutrition, 透明质酸，200 毫克，30 粒素食胶囊，约¥77.74
抗老方面
保湿做好以后，抗衰老也事半功倍啦～
平常提神用的咖啡就可以抗衰老了！咖啡中的抗氧化物质能抑制自由基的生成，延缓肌肤老化，简直是懒人抗老神器！
想进一步的话，可以考虑虾红素和南非醉茄。它们含丰富的抗氧化剂，能减少紫外线对皮肤的伤害，延缓皱纹的形成，保持肌肤年轻紧致。
虾红素和南非醉茄推荐
NOW Foods, 虾青素，4 毫克，60 粒素食软凝胶，约¥108.06
Jarrow Formulas, 南非醉茄，300 毫克，120 粒素食胶囊，约¥174.56
美白方面
谷胱甘肽能减少黑色素生成，淡化色斑，使肤色更均匀发亮，同时也帮助胶原蛋白合成，一举两得！
谷胱甘肽推荐
NOW Foods, 谷胱甘肽，500 毫克，60 粒植物胶囊，约¥237.01
天然食物
最后，想要天然食物而非保健品的话，苹果醋是很好的选择哦！
苹果醋里面的酵素和有机酸有助消化和吸收营养，进而改善皮肤状态，使肌肤更有光泽，散发自然好气色～
苹果醋推荐
Dynamic Health, 有机未加工苹果醋（含醋母），16 盎司（473 毫升），约¥63.31
Bragg, 有机苹果醋（含醋母），未加工 - 未过滤，16 液量盎司（473 毫升），约¥63.91
Dynamic Health, 纯苹果醋，含麦卢卡蜂蜜，16 盎司（473 毫升），约¥61.19
为了确保您的选择符合个人身体情况，建议在专业医生的指示下吃用保健品。同时，保持均衡饮食也是保健的关键哦。希望这份简单的选购指南能帮助大家在繁忙的生活中保持良好的健康状态，祝大家新一年身体健康！
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